습관의 알고리즘 러셀 폴드랙

1. 습관의 알고리즘을 말하다 러셀 폴드랙

인간의 뇌는 어떻게 행동을 설계하는가 생각해보는 책을 들고왔습니다 인간의 뇌와 인간의 습관은 어떠한 연관관계가 있는지에 대해서 이야기하고 있습니다

 

2. 습관의 알고리즘 책의 작가소개

러셀 폴드랙 스텐포드 대학교 심리학 교수 이십니다 이 책은 인간의 뇌가 어떻게 습관을 고착화 시키고 습관은 없애기가 왜그리 힘든지 라는 결과에 도착하게 됩니다 습관이란 무엇인가 말해줍니다 오래된 습관들이 우리 모두에게 있습니다 오래된 습관은 변화시키기가 매우 어렵습니다

습관은 자재함으로 고쳐지지않는 다고 합니다 나쁜습관은 바꾸기가 정말 어렵다는것입니다 그런데 바꿀수도 있다고 이책은 말합니다어떻게 하면 우리의 뇌를 해킹해서 습관을 바꿀수 있는지 이야기해보겠습니다 평생 습관만 잘 잡는다면 안되는게 없을 만큼 놀라운 것입니다

 

3. 당신의 습관이 바로 당신입니다

지금의 당신은 그동안 해온 의사결정들의 합이다 우리는 하루평균 200 개의 선택을 한다고 합니다 아주 소소한것에서부터 큰것들에게 까지겠습니다 잠을 잘 때 어떻게 누울지에서부터 각자의 비즈니스에 맞는 결정을 내려 추진하려는 일까지 200여가지라고 합니다 그 작은 습관들이 성품을 결정하고 운명을 결정하기도 합니다 나의 성장도 있습니다 이전의 오래된 습관으로 선택을 합니다 무의식적으로 선택하는 것들도 있습니다 예를 들어 의자를 앉을때에 앞으로 바싹 걸터앉는 사람이 있는가 하면 정자세로 올바로 엉덩이 끝까지 의자에 허리를 붙여 앉으시는 분들도 있습니다 이것이 모두 습관에서 나오는것입니다  습관의 작동원리 자동성 은 미국 최초의 실험 심리학자 일리엄 제임스 우리에게 도움이 되는 행동을 가능한 많이 가능한 이른 나이부터 자동적으로 할수 있도록 만들어야 한다는것입니다 습관이 없어 매순간 결정해야 하는 인간이야말로 가장 비참합니다 습관의 핵심은 자동성인것입니다

습관도 기획이 몸에 베어있고 자동화가 뇌에 저장되어 습관이 될 때까지

의식적목적이 습관이 될 때까지 해야하는 것입니다

 

원래 무언가를 못하는 것이 아니라 연습과 몸에 베인 습관이 안되어있을 뿐이지 우리 인간은 무엇이든지 가능하다는 말씀입니다 운전도 오래하다 보면 앞에 가는 차가 오른쪽 방향인지 왼쪽 방향인지를 그냥 아는 것 같이 운전이 뇌에 자동화되어 있는 것입니다 어려서 집안에서 가부장적인 분위기에 자란 자녀들이라던지 아니면 권위주의적 아버지 아래서 자란 자녀라면 두려움이라는 감정이 자동 셋팅되는것이라 여겨졌다는 김미경 교수님의 말씀이 100프로 이상 공감이 되었습니다 어려서부터 좋은 가정환경과 학교생활의 양육이 얼마나 중요한지 그것이 곧 습관으로 몸에 베이게 됨으로 뇌에 각인되고 나아가서 성품과 습관을 형성한다는 말씀입니다 예를들어 어려서 학대를 받으며 자란 아이들은 비슷한 공간만 가더라도 갑자기 두려움과 공포가 밀려오는것입니다 행동습관 생각습과 정서습관 우리의 뇌는 습관 기계이다 우리의 뇌는 습관 기계이다 즉 자동화라는 말씀입니다 저는 이 부분에서 경이로왔습니다 바꿀수 있다는 가능성을 발견했습니다 죽기살기로 하면 되는 것입니다

 

안좋은것과 내게 영향력이 좋지않다면 그것을 뇌의 습관의 본질부터 갈아서 엎고 다시 땅을 경작해서 새로운 옥토에 심는 것입니다 이 책에 소개에 보면 동물을 대상으로 한 실험1은 입니다 스키너의 상자 실험입니다 설치류으 실험입니다 설치류 실험 입니다 레버를 누르면 먹이가 나오는 실험입니다동물이 배가 고플때는 레버를 누르게 하는 습관을 들여준것입니다 실험 2번째는 가치를 얻없앤다 (충분히 사료 먹이고 나서 실험) 보상의 가치가 즉 배불리 동물에게 먹인후에 레버를 누르는가 실험 하였더니 누르더라는것입니다 훈련된대로 습관된 대로 동물은 레버를 누르고 있다는 사실입니다

 

4. 습관을 정말 고칠 수 있을까?

행위 연속체를 개별적인 행위의 집합이아니라 하나의 행동으로 바꿔놓는다고 합니다 이로 인해 습관적 행동이 한번 시작되면 해당 시퀀스를 중간에 멈추기가 훨씬 어렵다는 것을 보여주었다는 결과를 알 수 있습니다

우리의 뇌에서 이렇다는 말입니다 어느남성분이 술을 끊으려합니다 그런데 그분께 물으니 나는 술을 끊으려는 것이 아니라 술을 먹지않으려는 습관을 훈련을 하는 것이라는 말입니다 습관을 정말 고칠 수 있을까 방법은 이렇습니다 오래된 습관을 새로운 습관으로 교체한다 우리는 습관기계이다 정말 맞는 말씀입니다